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もうジムに行く必要はありません

ジムにいく必要はありません、あなたの家がジムになるんです。

 

「かっこいい体になりたい」「体重を落としたい」

でも、ジムに行くのには抵抗がある、お金がない

 

そんな人におすすめしたいのが自宅でトレーニング!

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トレーニングの頻度は週2回から

かっこいいからだを目指すには、週2回からのトレーニング!

 

毎日トレーニングする必要はありません。

 

週2~4回のトレーニングで、理想の体を目指しましょう。

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自重トレーニングのメリット

かっこいいからだを目指すなら、かっこよく動けなくてはダサいですよね?

 

自重トレーニングでは、体を鍛えると同時に、体の使い方が身につくので、

 

スポーツでも使える実践的なトレーニングになるんです!

自宅でも筋肉はつくの?

もちろん自重トレーニングでも十分に筋肉が付きます

 

よくジムのウェイトトレーニングと比較されがちですが

 

自重トレーニングとウェイトトレーニングは別物です。

 

それぞれに良い部分があるんです。

 

 

 

初心者何からはじめればいいのか?

まずやってほしいことが2つです

 

立て伏せ

初心者はまず、「腕立て伏せ」を始めましょう。

 

これだけで上半身全体のトレーニングが可能です。

 

腕立て伏せを週2~4回、一回を10回で3~5セット行いましょう。

 

腕立て伏せには様々なバリエーションがあるので、どんどんステップアップしながら細マッチョを目指していきます。

 

 

マッチョの食事

毎日の食事を、「たんぱく質」中心に変えてください。

 

筋肉を成長させるのには、「たんぱく質」が必要不可欠です。

 

摂取量の目標は、体重x1.2~2.0gです。

体重70kgの人なら、84~140gの「たんぱく質」摂取を目指します。

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